podciąganie plan

[...] ze sztangielką 4 serie 10,8,8,6 powt Wtorek: Plecy: - ściąganie drążka górnego do karku 4 serie 12.10.8.6 powt. -ściąganie drążka górnego do klatki 4 serie 12,10,8,8 powt podciąganie końca sztangi w opadzie 4serie 12,10,8,6powt. - podciąganie sztangielki w opadzie tułowia 3 serie 10-8 powt. Biceps: - uginanie ramion ze sztanga stojac 4 [...]

Witajcie, od jakiegos czasu zaczalem cwiczyc na silowni, wczesniej cwiczylem w domu. Moj obecny trening to 5x5 w cyklach A,B trzy razy w tygodniu- wtorek,sroda,czwartek (niestety tylko w te dni jestem w stanie znalezc czas na silownie). W pozostale dni cwicze w domu 2 razy dziennie (rano/wieczor) robiac pompki (3x20) i brzuszki (3x30) dokladajac [...]

Płeć : M Wiek : 22 Waga : 95kg Wzrost : 186cm Cel treningowy : Siła i poprawa sylwetki Staż treningowy na siłowni : 2 lata Uprawiane inne sporty : Obecnie nie, wcześniej 5 lat K1 Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : Rotacja kcal, treningowe bilans 0, nietreningowe deficyt, min. 2g białka na kgmc [...]

Witam. Mam 18 lat, trenuje 3-5 razy w tygodniu, chodze do szkoly, a po szkole wykonuja prace siedzaca, nie jest to praca fizyczna, za to duzo chodze poza domem i praca. Mam 150cm wzrostu, 53kg wagi, chcialabym jednak pozbyc sie nadmiernej warstwy tluszczu z mojego ciala. Obliczylam, ze moje zapotrzebowanie kaloryczne to 2367kcal. Czy ucinajac [...]

Witam wszystkich! Trenuje juz - w domowych warunkach, 4 tydzien i chcialbym sie poradzic osob, ktore maja wiekszy staz, duza wieksza wiedze niz ja na temat rozwoju ciala. Otoz, czytalem to forum wczesniej i znalazlem pare cwiczen, ktore wlaczylem do swojego 'cyklu'. Wczesniej odpowiedzi na pytania, zanim zapytam sie o porade: Czym dysponuje; [...]

Witam chciałem abyście ocenili mój plan który mam zamiar wykonywać na masie. Mój staz to rok do tej pory miałem plan z super seriami a wiec klata z plecami , bicek z trickiem i barki , nóg nie robiłem wiem błąd. Zrobiłem nowy plan i chciałem usłyszeń opini doświadczonych osób i w razie czego drobnych korekt. Poniedziałek (Klata , Triceps, Barki) [...]

Witam przez okres 8 miesiecy robilem mase i teraz przyszedl czas na rzeźbę Prosze was o mala pomoc . Wymiary Wiek 19 lat Waga 88 kg Wzrost 174 Biceps 42cm Klata 119cm Barki 140 cm Udo 68cm łydka 42 No i brzuch 90cm PLAN NIE WIEM CZY DOBRY JEZELI NIE PROSZE O SPROSTOWANIE Poniedziałek Klatka: Wyciskanie sztangi(hantli) na skosie 4x15 [...]

Oto mój plan ćwiczeń: Poniedziałek: -Barki: .Wyciskanie sztangi zza głowy(10 serii po 15 powt. przerwy między seriami 45 sek.) .Unoszenie ramion w przód ze sztangą(10 serii po 15 powt. przerwy między seriami 45 sek.) -Łydki: .Wspięcia na palce w staniu(10 serii po 15 powt. przerwy między seriami 45 sek.) .Odwrotne wspięcia w staniu(10 serii po 15 [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: mihsam PŁEĆ: mężczyzna WIEK: 21 WZROST: 180 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 75 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 29 OBWÓD BICEPSU: 36 OBWÓD ŁYDKI: 36 OBWÓD UDA: 56 OBWÓD BIODER: 90 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 74 OBWÓD KLATKI [...]

[...] leżąc na ławce poziomej - wyciskanie sztangielki oburącz siedząc 4. Barki - wyciskanie sztangi zza głowy/sprzed głowy - unoszenie sztangielek bokiem w gore 5. Plecy - podciąganie na drążku w szerokim uchwycie 6. Nogi - przysiady ze sztanga trzymana na barkach - wykroki ze sztanga (sztanga także na barkach) 7. Przedramiona - uginanie [...]

Witam, jak w temacie przez 2 lata robilem tylko plan treningowy typu fbw. oswiecilo mnie i chce zrobic plan typu split.Trenuje u siebie w pokoju.Moj proponowany plan do poprawy wyglada tak. PONIEDZIAŁEK Klatka 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x10 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3x10 3. ROZPIĘTKI ZE [...]

Proszę o ocenę . Próbowałem już splitu i FWB i nie jestem zbyt zadowolony. Chcę spróbować coś takiego: PLAN TRENINGÓW Poniedziałki Mięśnie klatki piersiowej Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 1 seria (25 powtórzeń); 1 seria (15 powt.) Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej - 2 serie po 8 powt. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej - 1 [...]

[...] po 10 powt. TRICEPS: -francuskie wyciskanie sztangi lezac do czola 4 serie 10,8,8,6 powt -prostowanie ramienia ze sztangielka siedzac 4 serie po 8powt. Środa: Plecy: - podciąganie na drążku 3 serie po max powt. - podciaganie konca sztangi w opadzie 3 serie 12,10,8,8 powt. - podciaganie sztangielki w opadzie tulowia 3 serie 10-8 powt. - [...]

[...] : - klatka piersiowa, plecy Rozgrzewka-wyciskanie sztangi na ławce poziomej -1 seria x 15 powt. Serie pojedyńcze: - wyciskanie sztangi poziomo (10,8,8,6,4 powt.) - podciąganie na drążku szerokim uchwytem (do klatki) - 5 serii po 10 powt. Superseria (x5) - wyciskanie sztangielek/sztangi na ławce skośnej (głową do góry) (10,8,8,6,4 [...]

[...] (4 serie po 8 powtórzeń) - wyciskanie francuskie na ławce płaskiej (3 serie po 8 powtórzeń) - prostowanie ramion na wyciągu stojąc (3 serie po 8 powtórzeń) Środa: Plecy: - podciąganie sie na drążku szerokim nachwytem z przeciw wagą (4 serie po 8 powtórzeń) - ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie, szerokim nachwytem za kark (3 serie po 8 [...]

Witam. Mam 26 lat, 193 wzrostu waga 102. Ukończyłem 3 miesięczny trening Weidera dla średnio zaawansowanych (4-dniowy), nie chcę by ciało przyzwyczaiło sie do wysiłku więc chcę coś zmienić. 1,5 miesiąca przerwa tyg na regenerację jak i teraz. Jednak efekty idą powoli muszę przyznać. Dietę trzymam jednak nie jest to tak powiedzmy na wysokim [...]

[...] robiłbym -wycisk płaska 3 serie -skos góra 3 serie hantle -rozpiętki 2/3 serie triceps: -francuz 3 serie -prostowanie ramion na maszynie 3 serie wtorek: wolne środa: -podciąganie 4 serie -wiosło 3/4 serie -mc 2/3 serie -uginanie ramion ze sztangą stojąc 4 serie -młotki 3 serie piątek: -wyciskanie sztangi za głowy 4 s -podciąganie sztangi [...]

cześć. Na początq kilka informacji o mnie. Wiek:17(rocznikowo, w sierpniu mi bije 17) Staż:10 miesięcy Wzrost:174 Waga:ok 78-80 kg Cel:Powiekszenie masy mięsniowej Chciałbym abyscie ocenili moj nowy plan cwicze nim juz Tydzien. Plan sam ułożyłem wiec nie jedzcie po mnie za mocno :) starałem sie moja wiedze bazowac na postach innych/oraz stronek. z [...]

Byłem u tego lekarza i z tego co mi powiedział specjalista tym razem na wizytę u którego czekałem 2 miesiące, że ćwiczyć mogę tylko rekreacyjnie a nie wyczynowo bo dla przypomnienia miałem problem z bólem nogi co 4 miesiące i trwał 1-3 dni, przyczyny nie podała bo powiedziała że wszystko jest ok tylko między łopatkami mam krzywy kręgosłup powinien [...]

Witam, zakładam dziennik dla lepszej motywacji, jest to mój pierwszy więc proszę o wyrozumiałość . Nazywam się Krzysiek, mam 18 lat, to tak na wstęp. Redukcję planuję na ok. 10 tygodni, chyba że wyrobie się wcześniej to będę zadowolony . Trochę danych: WZROST: ok. 170 WAGA CIAŁA: 68,6 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 28,5 OBWÓD BICEPSU: 35 OBWÓD ŁYDKI: [...]